10/25 日曜日　サトリ先生２日目　足が若干筋肉痛。今朝もマイソールクラスからスタート。前屈では膝がグッと入らないように指導があった。昔から誠也先生に教わっていることなんだけど、わたしは、また、忘れてる。

いつもお尻があがってしまうパシャーサナも、昨日指導してもらったことを思いだし、膝をよせて、小さくなって、お尻が低い位置で腕をひっかける。

バンダきらさないようにして、安定を作ってキープ。きついけど頑張ってみようと思う。めっちゃやりにくくなった🫠ガーン笑。

どのアーサナにしても、土台を意識して、エネルギーを微細に感じてみること。簡単に言ってしまえば、気持ちいいのか、気持ち悪いのか、これで循環してるか、していないかが分かるような気がしてる。エネルギーを感じたり、切らさないためには、難しいアーサナじゃなくてもいいし、完成系じゃなくてもいい、簡単なアーサナでも、軽減アーサナでも、土台を安定させ、アライメントが整っていることが大切なんだと感じています。


やりにくいなぁと思うアーサナにこそ、ヒントがあると思えてきた。深めよう、完成形を決めよう！とすれば、エネルギーなんて分からない。完成アライメントが、あまりにも難しいから。

土台を安定させ、バンダして、深い呼吸しているか、伸ばすべきところがスッと伸びていて、わたしにリラックスがあるのか、めぐるエネルギーを感じることができると、５呼吸でアライメントが整っていくような気がしました。　

外から見たら、全然あがっていないけど😂笑　⬇︎⬇︎内観としては、これでも全身にエネルギーが、めぐっていた。

難しいアーサナでは大変だから、ダウンドックや、サマスティティヒ、ダンダーサナ、まずは、この３つで、自分のエネルギーを、よくよく感じてみること。

呼吸の行き先、エネルギーの行き先、見失うことなく、見つめ続けました。アシュタンガヨガで決まっている完成系を作れなかったとしても、軽減法（マリーチだったら、引っ掛けずに膝を抱えるとか、後屈だったら下半身だけにするとか）で、自分の内側の感覚を丁寧に観察することで、アライメントが整い、アーサナも呼吸も自然と深まって、幸せな状態になりませんか？？🌈　わたしは、なる🥰🫶🏻

新しいアーサナ練習が始まって、飛ぶだけ？簡単そう。と思っていたナクラーサナは、全身が固くなって、力んでしまって驚いた。前に進めないし、後ろに下がるなんて、とんでもないです。クタクタに疲れて、最後は腕が使えなくなり、チャトランガにもなれなかった笑。今の、この大変さは忘れないと思うし、この大変さが、これから、どう変わっていくのかも楽しみです。

わたしは体軸がもっと必要。バンダを強く切らさず使えるように。そして、わたしは心も強くしないといけない。いつも、色んなことに自信がなくて、すぐに不安になってしまう癖、習性は、変えたかったけど、過去からのもので、変えることは出来ないみたい。でも、それに気づいて、感情から一歩さがる練習をしていこう思う。それは、暮らしでもアーサナでも同じです。

客観的視点を育み、外側のものを外側に保つこと。自分に集中できる軸や信じる強さを育てたいです。悩んだり困ったり、悲しかったり、苛立ったり、何かにぶつかった時に、揺れる感情のなかで、わたしに必要なことなのかな。って、考えるようになった。

もう少し、力を抜いて委ねてみる。ただエネルギーを切らさないよう、その素晴らしい有難い循環を感じていたいです。切らさないことは難しいから、まずは切れたときに、あ、今、切れちゃった。と、気づいてみます💡

アシュタンガヨガをガッツリ練習していれば、精神が強くなれるような気がしてたけど、そういうことでもなさそう。マットのうえ、色んなわたしに出逢えるから、面白いです。そして、マットを降りても、いつもわたしのことを観察する癖がついた。自分の色んな勘違いに気づいて、結果的に強くなったように感じるのかもしれないけど、たぶん何も変わらない。

２日間、特別クラスを受けさせてもらって、これからの練習、わたしの小さな課題を決めました。

切れたら気づいて放置をしない。

リラックスを常に探す。

そして、”わたし”から離れないように努力すること

そうしていれば、アライメントも自然に整うような気がする。（完成という意味ではなく）

アシュタンガヨガ神戸、賑やかで、とても濃ゆい二日間でした。サトリ先生、誠也先生、本当にありがとうございました。とても大切に受け取っています。明日からも、練習と小さな暮らしを楽しみます。

2026.10.25 晃恵