膝の裏に手をそえます。座骨にのりながら、ふくらはぎをマットと並行まで持ち上げてキープしてみましょう。５回も練習できるので、手を離してみたり、足をいけるところまで伸ばしてみたり、できる範囲でいろいろ、試してみてください。難しい場合は、手を膝裏に添えたまま、ふくらはぎがマットと並行をめざしてみます。背骨を伸ばして腹筋を働かせましょう。お尻アップは、初めは上がりません。膝と胸を近づけ、恥骨とおへそを近づけましょう。小さくなって、できるだけ、そのままキープしながら、お尻を真上に持ち上げましょう。足はついてて大丈夫なので、下腹部の引き締めを感じます。肩と顔はリラックスで🥰👍

腹筋群達がスクスクと育つので、（腹直筋、外腹斜筋、腹横筋、 など）練習を、自分を信じて、諦めずトライしてください♪

やりかたに疑問があったり、迷ったとき、私でよければ声をかけてください。一緒に練習してみましょう✊✨

晃恵